訓練讓心安住的方法

——————————隆波帕默尊者法談

｜法談摘錄｜泰國解脫園寺｜2021年5月2日｜

一

出家眾們今天看起來不錯。心和自己在一起，很有力量。

修行的最初階段，先要提升心，讓其有力量，能夠安住成為知者、覺醒者、喜悅者。

想要讓心安住是需要花時間的，因為心平時習慣於迷失。某些僧人（訓練讓心安住）需要耗費幾個月甚至幾年的時間。

訓練讓心安住的方法就是修習某個禪法，讓心有一個基地：和“佛陀”（名號）在一起，或者和呼吸同在，還可以和移動的身體在一起。然而並不是將心緊附在所緣之上，而是修習某個禪法，及時知道自己的心。這樣心就可以安住成為知者。

今天需要講慢些，有點透不過氣。

比如，在我們吸氣和呼氣時，心跑去想了，我們知道心跑去想了；呼吸了，心到了呼吸上，及時知道心跑到了呼吸上，慢慢去訓練。當及時知道心的一舉一動時，心會自行安住，這是修行初階的工作。如果不算上持戒的話，這是真正屬於訓練心的版塊。

起步階段訓練讓心醒來，成為知者、覺醒者、喜悅者，令其安住。

方法就是修習某個禪法，而後及時知道心。比如，身體在經行時，不是為了看到“走”而走，而是只把“走”當作背景，讓心有個臨時的家，以便心跑到別處時，可以輕易知道心跑掉了——忘了“走”。及時知道心跑掉的瞬間，心會自行安住。我們以同樣的方式繼續練習，比如輕鬆自在地繼續走……

心跑到腳上，及時知道。

在及時知道心跑到腳上的瞬間，心會再次安住。每一次及時知道心的運作，心的安住就會生起。

也有些人觀腹部起伏。若問有錯嗎？沒有錯，但是必須會“觀”。如果觀腹部起伏時，心緊貼著腹部，那就錯了，只能得到奢摩他的寧靜型禪定。

但如果觀腹部起伏，心跑到了腹部，我們知道心跑到了腹部，心將會自行安住。

心一旦安住，繼續觀身體起伏……心再次跑，又再次知道。有時跑到腹部、有時跑去想事情。比如在觀腹部起伏時，心跑去想了，知道心跑去想了，心就會安住。

訓練心安住的方法就是修習某個禪法，及時知道不安住、跑來跑去的心。

比如，隆波擅長安般念，透過呼氣、吸氣來覺知自己。心迷失去想時，及時知道，心就會安住；心跑到了呼吸，及時知道，它就會安住；一旦呼吸變微細，呼吸將暫停而變成光，心跑到光明里——及時知道，它便會獲得安住。